35歲小美因常吃炸雞、辣食配奶茶，加上作息不規律，最近胸口灼熱、
喉嚨酸苦，甚至影響睡眠。原以為是壓力，結果竟是胃食道逆流！

如何預防與改善？

1. 調整飲食：少油少辣、細嚼慢嚥、避免暴飲暴食。
2. 避免飯後平躺：飯後2-3小時內保持站立或坐姿。
3. 控制體重：減少腹壓，降低胃酸逆流風險。
4. 少喝刺激性飲品：咖啡、碳酸飲料容易誘發不適。
5. 規律作息：充足睡眠、減壓，腸胃更健康。

小提醒

如果常有火燒心、胃酸逆流等症狀，儘早調整生活習慣或諮詢醫師，別讓健康受影響！